moje sfd

[...] porównaniu do ostatniego treningu. Przy 3 blokuje mnie PP. - W dalszym ciągu nie poszłam na maszynę, zarzucam, więc ciężar do przysiadu i wykroków - na 40kg kończą się chyba moje możliwości. Bieg: Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nadrobienie słabego kilometrażu z ubiegłego tygodnia łącznie: Dystans 9.30 km Czas trwania 50m:17s [...]

dziewczęta oraz babochłopy moje drogie- jak o mówią- zawijam kiecę i lecę %-) czyli przenoszę się do innego dziennika ( i działu). moja nowa miłosc- cross fit pochłonęła mnie totalnie, dlatego też jeśli będziecie miały ochotę zobaczyc co tam u mnie słychac, podopingowac, czy kopnac w DUPE w chwilach kryzysu, to zapraszam tu : [...]

[...] na to odpowiecie. Mianowicie chodzi mi o to, że wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2825 kcal. Jeżeli tak jest to o ile kcal mam zwiększyć dzienną dawkę kcal aby masa dochodziła? I jakie to posiłki (najlepiej) muszą być [...]

Artykuł który zapoczątkował moje wyliczenia: http://www.sfd.pl/Prawda_o_bia%C5%82ku-t241892.html

[...] je obliczyl i przyjelam, ze bede spozywac 80g weglowodanow) 80g * 4 kcal = 320 kcal tluszcze 1780 - 414 - 320 = 1046 kcal / 9 = 116 g czyli: bilako - 103 g weglowodany - 80 g tluszcze - 116g Teraz moje pytanie: Czy to jest odpowiedni rozklad na redukcje?:-? Bardzo prosze o korekte :-) Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 09:25:37

co do treningu, kiedys spotkałem sie z takim: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html lub jeszcze mozesz zastosowac ABS PS: nie traktuj mojej wypowiedzi zbyt powaznie, moje pojecie jest praktycznie zerowe, chciałem tylko pomóc pozdrawiam Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-07-29 23:03:59

[...] rzucił okiem, mówił, że jest w miarę okej - wiadomo, rączki na ławce troszkę się trzęsły :P Dał mi też tipsa, żeby przy przysiadzie dać troszkę szerzej nogi, ze względu na moje gabaryty. Ćwiczenia sprawiały mi radochę, nie umordowały mnie całkowicie, choć ostatnie serie robiłem już z duuużym wysiłkiem - o to chyba chodzi, żeby stopniowo oswajać [...]

[...] zakładać nowego tematu to zadam tu jeszcze 1 pytanie. Na sfd przeczytałem że nie ważne co się je, ważne żeby zgadzał się bilans dzienny kalorii/białka/węgli/tłuszczy. I tu jest moje pytanie jeżeli ja mam zapotrzebowanie na 2100 kalorii a nie jadłbym swojego jadłospisu(diety) tylko zjadł całą pizze która ma 2100 kalorii to czy wyjdzie na to samo?

[...] http://img29.imageshack.us/img29/342/pomiaryo.jpg Pomiary nie zachwycają, ale widać środowe czitowanie się zemściło, a i nie wykluczam, że moje talenty w byciu gąbką już się odzywają na okoliczność @. Dzisiaj węgle, ale mam maliny i truskawki oraz pomidory i na mąkę itp. nie zamierzam nawet patrzeć ;-)

krzysiek21 W TYM PLANIE NIE MA MC!!!!!!!! rdl-ktory natomiast jest-to kompletnie inne cwiczenie. trzymajcie sie prawidlowego nazewnictwa. kamilq przeczytaj moje posty: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg [...]

wybierz cos i cwicz. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania. - przysiad 3 x 5 - glute-ham raise 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ? - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Viki a no nie chcący. Dziecko moje ma ostatnio dni histerii. Jadł sobie loda spokojnie i zaczął się nagle wściekać, że leci mu lód po palcach. A ni nie mogłam mu wytrzeć ręki, jeść też nie chciał, zabrać też nie mogłam. Ryczał tak 5 minut. No to się wkurzyłam i zjadłam mu (zanim pomyślałam, co zrobiłam), problem się rozwiązał %-) W ogóle to się [...]

Jeśli mogę się wypowiedzieć to niedrogi gainer Mass Up z Activlaba 3 kg lub też Mass Activator z SFD 3,5 kg , jeśli chodzi o moje opinie o białku to Łowickie WPC 1,8 kg nie drogie, w smaku dobre ;)

Weź się nie kompromituj. Na moje to już powinieneś dostać bana. http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j_-t877964.html 4 sierpnia pisałeś że ćwiczysz 5tygodni, teraz już 7 tygodni? Zajedwabiście.

[...] (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance zmienne tępo. Rozciąganko i technika (głównie kopnięć na worku) ok.30 min., potem sandbag ok.8-10 kg. [...]

[...] Nie mam za bardzo kasy na rękawiczki, już wole dołożyć do białka, bo mnie rodzice namówili na założenie lokaty w banku i wszstkie moje oszczędności tam poszły, w dodatku oni się podpisali przy zakładaniu lokaty a nie ja i teraz wychodzi że to ich kasa %-) miałam jakieś 2 stówy jeszcze luzem w [...]

[...] dla cierpliwych. Gainer, jest jako zastąpienie posiłku, ale wiadomo, że lepiej jeść czyste żarcie, a nie żarcie z prochu. Wracając do odżywek, przeznacz te pieniądze, które zamierzasz wydać na nie, na powiedzmy te pare piersi z kurczaka lub opakowań ryżu więcej. To jest moje zdanie. Jeszcze wypowiedzą się doświadczeni eksperci z tego działu.

[...] zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu sobie nie wyobrazam. chcialbym miec poczucie pewnosci ze plan jest dobry, ale tez wrzucic troche swiezosci w te moje fbw. na dniach kupie porecze, to dipsy tez bym chcial dac w plan, a i moze troszke ciezej pocisnac, moze latwiej bedzie jak napisze co aktualnie cwicze i co by mozna [...]

[...] mam duzo tłuszczu, chciałabym utrzymac to co już osiągnęłam i zdobyć trochę mięsni. Przeczytałam trochę o tych aero i już sama nie wiem jak to powinno wyglądać, dowiedziałam się, że wykonywane długo i często mogą spowolnić metabolizm i że nie są tak skuteczne jak trening siłowy, stąd moje pytanie czy powinnam je wykonywać i ile minut tygodniowo.

[...] przy tak ciezkich siadach po jakims czasie mnie strasznie bolaly kolana, ale już mniejsza z tym, bo możliwe, że to przez lipną regeneracje, z tym że jest drugi problem, te moje yebane żylaki. nie chciał bym katować dużymi obciążeniami tych moich nóg, jest jakaś metoda skróconego FBW z troche większą ilością powt.? Na splicie od Wodyna wątpię [...]